Sağlıklı hayat kalbi müdafaaya yardımcı oluyor

Sağlıklı ömür stili, kalp sıhhatini kıymetli ölçüde korur.

Bunun nedeni, kalp hastalıklarının birçoklarının hayat stili faktörleriyle yakından bağlı olmasıdır.

İşte kalp sıhhatini korumak için sağlıklı hayatın kimi temel ögeleri: :

İSTİKRARLI BESLENME

Zerzevat, meyve, tam tahıl, sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı, ceviz) ve balık tüketimi değerlidir.

Çok tuz, şeker ve trans yağlardan uzak durmak gerekir.

TERTİPLİ EGZERSİZ

Haftada en az 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite (yürüyüş, bisiklet, yüzme) kalp kasını güçlendirir, tansiyonu ve kolesterolü istikrarlar.

SİGARA VE ALKOLÜ BIRAKMAK

Sigara damarları daraltır ve kalp krizine taban hazırlar.

Çok alkol de kalp ritmini ve tansiyonu bozabilir.

GERİLİM YÖNETİMİ

Daima…

Sağlıklı hayat şekli, kalp sıhhatini değerli ölçüde korur.

Bunun nedeni, kalp hastalıklarının birçoklarının ömür usulü faktörleriyle yakından bağlı olmasıdır.

İşte kalp sıhhatini korumak için sağlıklı hayatın kimi temel ögeleri: :

DENGELİ BESLENME

Sebze, meyve, tam tahıl, sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı, ceviz) ve balık tüketimi kıymetlidir.

Aşırı tuz, şeker ve trans yağlardan uzak durmak gerekir.

DÜZENLİ EGZERSİZ

Haftada en az 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite (yürüyüş, bisiklet, yüzme) kalp kasını güçlendirir, tansiyonu ve kolesterolü istikrarlar.

SİGARA VE ALKOLÜ BIRAKMAK

Sigara damarları daraltır ve kalp krizine yer hazırlar.

Aşırı alkol de kalp ritmini ve tansiyonu bozabilir.

STRES YÖNETİMİ

Sürekli gerilim, kan basıncını artırarak kalp üzerinde olumsuz tesir yapar.

Meditasyon, nefes antrenmanları ve toplumsal dayanak yararlıdır.

DÜZENLİ UYKU

Yetersiz ya da kalitesiz uyku kalp hastalıkları riskini artırabilir.

Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri düzeylerinin takip edilmesi erken tedbir için değerlidir.